¿Luchas por llevar un estilo de vida más saludable? Puede ser difícil tomar decisiones más saludables para nosotros mismos cuando vivimos en un mundo tan ocupado.
Mi salud general se convirtió en una lucha cuando me convertí en madre. Empecé a llenar mis días con el cuidado de todos los demás y dejé que mi propio cuidado personal desapareciera del radar.
Aquí estoy, casi una década después, y me he dado cuenta de lo importante que es abrazar el cuidado de uno mismo.
Aún así, no me apunto a las dietas de choque y a los estilos de vida saludables. En su lugar, he ideado un plan para añadir o quitar un elemento de mi vida cada semana para desarrollar hábitos más saludables y, a su vez, un yo más feliz y saludable.
Aquí está mi plan «Más sano y feliz» para crear un estilo de vida más saludable este año:
Nota: No soy un profesional médico. Esto es simplemente unos pocos objetivos que estoy siguiendo para convertirme en una persona más saludable. Por favor, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta o estilo de vida.
1. La comida no debe ser rápida
Vivo en una granja y paso la mayor parte de mis días cuidando la tierra, los animales y los proyectos de construcción. El resto de mi tiempo lo paso cuidando un hogar, mi familia, y llevando a mis hijos donde deben estar.
Algunas noches, es más fácil pasar por un drive-thru. Yo paso por diferentes rachas, pero este año, mi objetivo es abandonar la comida rápida para siempre. Somos lo que comemos, y es importante alimentar nuestros cuerpos adecuadamente.
2. Más agua, por favor
Todos sabemos que nuestros cuerpos necesitan agua para funcionar de la mejor manera posible. Por eso debemos centrarnos en añadir más agua a nuestra dieta.
Incluso si intentas añadir un vaso de agua adicional al día, es algo. El agua mantiene nuestros órganos funcionando y también ayuda en la digestión.
Puede instalar un filtro de agua en su casa para establecer el hábito para usted y toda su familia, y si tiene problemas con el sabor del agua, pruebe estas sugerencias de agua en infusión.
3. Fruta prohibida
¿Luchas contra los problemas de estómago? Podría ser algo tan simple como que tu dieta carece de fibra. Este año, céntrate en añadir más fruta a tu dieta.
Trato de añadir una pieza de fruta a mi desayuno y almuerzo. Las manzanas son una opción barata que puede ser preparada de muchas maneras diferentes. Además, también ayudan a tu sistema digestivo.
Alternativamente, adquirir el hábito de hacer kefir de agua, que también es bien conocido por ayudar con los problemas de estómago.
4. Más verduras
Todos sabemos que las verduras son buenas para nosotros. Son una forma baja en calorías de obtener los nutrientes que nuestros cuerpos desean y necesitan.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no comemos suficientes vegetales. Añadir unas cuantas raciones más en nuestro día es una gran manera de crear un estilo de vida más saludable.
Busca recetas de vegetales específicos que te gusten, como esta asombrosa selección de 125 recetas de calabacín.
5. Bust a Move
Seré el primero en admitir que, a menos que trabaje en la granja, no hago suficiente ejercicio. Parece que tengo suficientes excusas para no ser más activo.
Bueno, este año, mi objetivo es encontrar una actividad que disfrute lo suficiente como para incorporarla a mi vida un par de veces a la semana durante aproximadamente 20 minutos.
6. Bust Another Move
Después de encontrar una actividad (estoy contemplando el yoga) que me gusta, me gustaría encontrar una segunda actividad que me gustaría incorporar a mi vida unos días a la semana.
La idea es que si tengo múltiples actividades para añadir algún movimiento extra a mi vida, no debería aburrirme. Además, querré moverme más.
7. Relájate más
Una de mis mayores dificultades es que soy terrible para relajarme. Me encanta ir, ir, ir. El problema es que cuando me mantengo en movimiento constantemente, no le da a mi cuerpo mucho tiempo para relajarse.
Sin embargo, este año, tengo como objetivo encontrar unos momentos cada día para relajarme y respirar profundamente. Esto es más importante de lo que pensamos para nuestra salud en general.
8. Merienda con la salud en mente
Los bocadillos pueden ser uno de los mayores inconvenientes cuando se trata de llevar un estilo de vida más saludable. Este año, pica con cuidado.
En lugar de buscar papas fritas, encuentra una alternativa más saludable. Si es el crujido que desea, haga papas fritas vegetarianas en su lugar. Si buscas algo dulce, elige fruta.
9. Eliminar los alimentos que duelen
¿Alguna vez has comido alimentos que sabes que te harán sentir mal después de haberte dado el gusto? Tómate un tiempo para darte cuenta de qué alimentos te hacen daño.
Si encuentras un alimento que te hace sentir mal, empieza a eliminarlo de tu dieta. En mi caso, me encanta la pasta, pero no me hace sentir bien cuando como demasiado. Por lo tanto, voy a trabajar en comer menos este año.
10. Levántate y brilla
Cuando me despierto alrededor de las 4 a.m. me siento genial. Me doy una hora para ponerme al día con las noticias y beber mi café antes de ir a trabajar.
Sin embargo, no me gusta levantarme a la misma hora cada día. Pero cuando nos ponemos en una cierta rutina matutina, nuestros cuerpos parecen funcionar y sentirse mejor.
11. Buenas noches
Por importante que sea despertarse a la misma hora cada día, puede ser igual de importante tener una hora de dormir fija.
La hora de dormir no es sólo para los niños. Cuando tu cuerpo puede entrar en un cierto ritmo y obtener una cantidad adecuada de sueño, te sientes mejor.
12. Zanja procesada
Hoy en día es difícil no incluir en la dieta algunos alimentos procesados. Es un hecho de la vida, desafortunadamente.
Sin embargo, considere hacer un esfuerzo honesto para eliminar tantos alimentos procesados de su dieta como sea posible.
13. Etiquetas de verificación
La salud no se trata sólo de la dieta y el ejercicio. También puede incorporar nuestros productos de cuidado personal. Muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de lo que usamos para lavarnos el cuerpo o el pelo.
Empieza a revisar las etiquetas e investiga sobre lo que hay dentro de los productos que usas a diario. Una vez que esté consciente, tome decisiones honestas sobre qué productos podrían estar dañando su salud.
14. Jabón de bricolaje
Es aterrador cuando lees las noticias para oír de las diferentes líneas de belleza de confianza que todos hemos usado durante años. Ahora, parece que algunos de ellos han estado escabullendo ingredientes en sus productos que sabían que nos harían daño.
Si te preocupa el jabón que usas a diario, intenta hacer el tuyo propio. Esto le ayudará a hacerse cargo de su salud porque sabrá exactamente lo que contiene.
15. Champú de bricolaje
El champú funciona de la misma manera que el jabón. Compramos productos, y no sabemos qué contienen o cómo pueden dañarnos.
En lugar de eso, considera la posibilidad de hacer tu propio champú. Esto te ayudará a tomar el control de lo que estás aplicando a tu cuerpo.
Estos champús naturales son una buena alternativa si no quieres hacerte uno propio.
16. Pasta de dientes DIY
Algunas personas están bien con el uso de pasta de dientes comprada con flúor. Sin embargo, algunas personas no lo están.
Hay un debate sobre si el flúor es útil o perjudicial. Si tienes dudas, considera la posibilidad de hacer tu propia pasta de dientes, o compra pasta de dientes natural.
17. Un hidratante natural
Nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo. Nos protege de los elementos externos y debe ser bien cuidada.
En lugar de comprar humectantes comprados en la tienda, considere el uso de productos más naturales. Esto permitirá que su piel sea suave sin ponerle ingredientes desconocidos.
18. Ir natural con la lavandería
Tengo sentimientos encontrados sobre hacer tu propio jabón de lavar. Algunos dicen que funciona muy bien. Mientras que otros dicen que la suciedad no se quita de la ropa.
Usar jabones de lavandería más naturales es una elección personal, pero sea lo que sea lo que decidas, asegúrate de conocer los ingredientes que contienen. Esto también puede ayudarte a tener más control sobre tu salud.
19. Visite sus tiendas locales
Puede parecer una locura, pero ¿sabías que ir de compras en el lugar puede ser mejor para tu salud? ¿Quién sabía que el lugar donde comprabas podía tener un impacto?
Sin embargo, lo hace. Cuando compras localmente, sabes a quién le compras, de dónde viene el producto y puedes tener una mejor idea de lo que estás consumiendo.
20. Hacer un plan
via mnn.com
Ya sea que vivas en un apartamento en la ciudad, o que vivas en un terreno de 10 acres, hay formas de cultivar algunos de tus propios alimentos.
Desarrolla un plan para cultivar la mayor cantidad posible de tu propia comida. Esto te ayudará a comer más alimentos orgánicos sin importar tu presupuesto.
21. Reducir la cafeína
Me encanta mi café y por eso me duele decirlo. El café tiene maravillosos beneficios si se consume con moderación.
Sin embargo, si eres una persona que bebe cafeína todo el día todos los días, estás deshidratando tu cuerpo y elevando tu ritmo cardíaco. Intenta volver a tonificarlo a sólo una o dos tazas al día.
22. Añadir té verde
El té verde es una bebida que tiene muchos beneficios maravillosos para la salud. En mi experiencia, también es muy bueno para frenar el apetito.
Por lo tanto, cuando esté listo para alcanzar su cuarta taza de café, elija la bebida con menos cafeína… el té verde.
23. Dile adiós a Sugar
En el pasado, he probado la dieta de la llave. La idea es cortar los carbohidratos y los azúcares. Aunque la dieta me pareció eficaz, no parecía realista para el largo plazo. Al menos no en mi caso.
Sin embargo, me sorprendió lo horrible que me sentí cuando volví a añadir azúcar a mi dieta. Por eso es importante encontrar maneras de limitar la cantidad de azúcar que tomamos diariamente.
24. Buscar edulcorantes naturales
via dimentiaandalzheimerscare.com
La mayoría de la gente entra en pánico cuando te oyen decir: «Deja el azúcar». Vivimos en una sociedad que ama su azúcar.
Sin embargo, hay opciones de azúcar natural. Empieza a buscar qué edulcorantes naturales funcionan mejor para ti y acéptalos.
25. Grind Away
Me gusta hornear mi propio pan y otros alimentos básicos diarios. Incluso horneando mis propios productos, me molesta la cantidad de ingredientes añadidos en la harina que compro en la tienda.
Por eso, uno de mis objetivos saludables para el año es comprar trigo de mi molino local y molerlo yo mismo. Puedo hacer compras locales, saber cómo se cultiva el trigo, y conocer cada paso del proceso desde el momento de la compra hasta el uso.
26. Hornea tu propio pan
Para ir junto con la molienda de su propio trigo, para saber más sobre lo que está consumiendo,
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